Zoom sur les bienfaits des omégas 3, 6 et 9
Les acides gras oméga-3, oméga-6 et oméga-9 ont des fonctions différentes dans le corps.
En revanche, vous devrez incorporer des proportions équilibrées d’acides gras essentiels et non essentiels pour maintenir une bonne santé cardiaque et un bien-être général.
Les oméga 3, 6 et 9 sont des acides gras essentiels à un bon fonctionnement de notre organisme.
En effet, ils sont bénéfiques pour la peau, les cheveux, les systèmes respiratoire, le système reproducteur, circulatoire et le fonctionnement du cerveau.
Les oméga 3 et 6 ne peuvent pas être produits par le corps, ils doivent donc être obtenus par le biais de l’alimentation ou de suppléments vitaminiques. Par contre, le corps peut produire des oméga 9.
Les avantages des bons acides gras omégas
Oméga 3
L’oméga 3 contient des acides gras polyinsaturés, de l’acide docosahexaénoïque (DHA) et de l’acide eicosapentaénoïque (EPA). On le trouve dans certains types de graisses de poisson comme le saumon.
En raison de leurs caractéristiques physiques et chimiques, ces acides gras agissent dans notre corps. Ils remplissant des fonctions essentielles pour un fonctionnement normal de différents processus physiologiques.
Oméga 6
Les acides gras oméga-6 représente une graisse polyinsaturée, essentielle à la santé. En revanche, le corps ne peut pas les produire.
Pour cette raison, ils doivent être recherché dans par le biais de l’alimentation. On les retrouve dans les aliments suivants : viandes rouges et volaille, œufs, fruits secs et huiles végétales comme le chia, le canola et l’huile de tournesol.
Les oméga 6 contribuent à une bonne santé reproductive et à un développement normal du cerveau.
Oméga 9
Les acides gras oméga-9 proviennent d’une famille de graisses insaturées que l’on trouve normalement dans le chia, l’olive et d’autres huiles végétales, l’avocat et les noix.
Il est différent des oméga 3 et 6, car le corps peut le produire naturellement à partir des oméga 3 et 6.
L’oméga 9 réduit le taux de cholestérol et renforce le système immunitaire. Cet acide gras est également connus sous le nom d’acide oléique ou de graisse monoinsaturée.
Pendant ce temps, il a été démontré que les acides gras oméga 9 peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux.
Il a également été prouvé qu’ils augmentent le taux de bon cholestérol et abaissent le taux de mauvais cholestérol ; par conséquent, ils facilitent l’élimination de l’accumulation de plaque sur les parois artérielles, qui peut être la cause d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral.
Le manque de ces trois acides gras peut provoquer :
- Éruptions cutanées
- Fatigue
- Mauvais fonctionnement du système immunitaire
- Infertilité et autres problèmes du système reproducteur
Les bienfaits associés à la consommation de ces acides gras pourraient aider à lutter contre ces maux :
- Maladies cardiovasculaires
- Diabète sucré associé à une maladie cardiaque
- La polyarthrite rhumatoïde.
- Rectocolite hémorragique
- Douleurs menstruelles (dysménorrhée)
- Psoriasis
- La dermatite atopique
- Troubles dépressifs, mentaux et du système nerveux.
- Ostéoporose
Si vous voulez prendre soin de votre santé, assurez-vous d’un apport suffisant de nutriments tels que les acides gras essentiels oméga 3, 6 et 9 dans votre alimentation. Cela représente un des meilleurs moyens d’assurer un bon fonctionnement de votre corps.
Conclusion
En résumé, la consommation d’oméga 3, 6 et 9 mais surtout leur équilibre est indispensable au corps humain.
Le DHA et le DPA, appartenant au oméga 3 est utile pour notre cerveau, notre concentration et notre cœur.
Il convient d’éviter toute carence afin de bénéficier d’un ratio favorable à notre santé et à nos performances.
Pour rappel, l’ANSES, encourage la population à tendre vers un ratio omega-6 / omega-3 autour de 4 / 1. Ce ratio est possible grâce à une alimentation riche en oméga 3 et une supplémentation issue d’huile de poisson.
En d’autre terme, il convient de choisir une nutrition saine et équilibrée.
L’alimentation du bétail ainsi que la qualité des aliments consommés a une grande importance dans la quantité d’oméga 3 / 6 / 9 de ces derniers.
S’intéresser aux acides gras essentiels ainsi qu’aux compléments alimentaires oméga 3 impliquent une prise de conscience de sa santé et de son état de forme au service de ses performances sportives et de son développement musculaire.
