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Mauvaise circulation sanguine : les causes et les exercices pour l’améliorer

Mauvaise circulation sanguine : les causes et les exercices pour l’améliorer

Les problèmes de circulation sanguine touchent un grand nombre de femmes ! 4 sur 10 se plaignent de troubles de la circulation veineuse. Ce phénomène touche aussi de nombreux hommes.

Une mauvaise circulation sanguine peut être favorisée par de nombreux facteurs.

En outre, le tabagisme et l’alcool peuvent affecter une bonne circulation sanguine, tout comme l’âge.

Les facteurs de risque importants sont le surpoids et l’obésité, qui augmentent la charge de travail des veines et entravent la circulation vers les membres inférieurs.

Si vous rencontrez ce genre de souci, restez avec nous pour découvrir les causes et les exercices pour améliorer la circulation des jambes et des chevilles.

Les causes de la mauvaise circulation

Les causes de la mauvaise circulation

Une mauvaise circulation sanguine peut être favorisée par :

  • La sédentarité
  • Le chaud en été
  • Le chauffage excessif des maisons en hiver
  • L’habitude de porter des vêtements et/ou des bottes trop serrés
  • Les voyages en avion
  • La consommation excessive de sel
  • La fumée de cigarette
  • L’âge

Il peut aussi s’agir d’un problème lié au cholestérol qui augmente la viscosité du sang ou tout simplement d’être en position assise qui toute la journée avec les jambes croisées.

Symptômes d’une mauvaise circulation

Une mauvaise circulation sanguine se manifeste surtout aux extrémités du corps, avec des mains et des pieds froids, des jambes gonflées, lourdes et douloureuses. 

Comment favoriser l’approvisionnement en sang

Buvez des tisanes à base de ginko biloba : c’est un remède naturel recommandé pour améliorer la circulation.

Le ginko à la capacité de dilater les vaisseaux sanguins et de donner de l’élasticité aux parois veineuse.

Buvez beaucoup, tout au long de la journée !  Eau, tisanes, thé vert, smoothie, jus détox ….

Effectuez des massages des mains, des pieds et des jambes pour stimuler la circulation sanguine.

Gardez vos jambes levées aussi souvent que possible, surtout si vous travaillez assis.  La nuit, vous pouvez insérer des oreillers sous le matelas avant de dormir et/ou lever les jambes verticalement contre le mur sur une durée de 1 à 2 minutes pour favoriser le retour veineux.

Ne vous inquiétez pas, la mauvaise circulation n’est pas une fatalité contre laquelle il n’y a pas de solution. Il existe des remèdes simples que vous pouvez appliquer dans la vie quotidienne pour l’améliorer.

Circulation sanguine : exercices et sport

Circulation sanguine : exercices et sport

Le mot d’ordre est au mouvement !

Ce trouble peut en effet être résolu par des exercices d’étirement à effectuer tous les jours pendant 15/20 minutes.

C’est un excellent entraînement pour tous les vaisseaux sanguins car il aide leur dilatation et leur contraction.

La natation, la marche et le vélo d’exercice à l’extérieur ou à l’intérieur sont également très utiles.

Vous l’aurez compris, il va falloir commencer ou recommencer une activité physique et sportive.

Exercices pour améliorer la circulation sanguine

Étirement au saut du lit
1 – Étirement au saut du lit

Dès que vous vous réveillez, effectuez de simples étirements pour mettre la circulation en mouvement, car étirer les muscles augmente le flux d’oxygène.

Prenez l’habitude de réveiller doucement vos muscles avec 5 exercices à faire le matin au lit.

Faîtes des pompes
2 – Pompes

Exécutez chaque matin 2 ou 3 séries de 10 pompes : cela vous donnera de la vigueur tout au long de la journée ! Si vous ne pouvez pas faire les pompes classiques, vous pouvez les exécuter en vous positionnant sur les genoux.

Améliorer la circulation sanguine des pieds
3 – Améliorer la circulation sanguine des pieds

Cet exercice, qui consiste à lever alternativement les talons, puis les orteils, est idéal pour pomper le sang vers vos pieds lorsque vous ressentez des engourdissements, des piqûres ou des douleurs aux jambes.

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les jambes légèrement ouvertes à angle droit.

Soulevez vos orteils en gardant vos talons au sol, puis abaissez-les.

Levez les talons en vous reposant sur vos orteils.  Vous pouvez alterner vos jambes ou faire l’exercice avec les 2 jambes ensemble.

À effectuer pendant au moins 5 minutes. La circulation sanguine s’améliorera, surtout si vous souffrez de rétention d’eau ou si vous avez des chevilles qui ont tendance à gonfler.

Balancer vos jambes
4 – Balancer vos jambes

Départ debout, avec le mur à votre droite, appuyé d’une main. Inspirez, et en expirant, lancez votre jambe gauche devant vous sans fléchir votre torse.

Effectuez ensuite un élan vers l’arrière sans tourner le bassin et alternez pendant 30 secondes en avant et en arrière.

Tournez-vous ensuite de l’autre côté et répétez l’exercice avec votre jambe droite.

Marche et circulation sanguine
5 – Marche

La marche est l’exercice par excellence pour améliorer votre circulation sanguine car la marche fait pomper le sang dans tout le corps.

Commencez par de courtes promenades 2 ou 3 fois par semaine.

De plus, c’est un sport complet qui améliore le flux d’oxygène vers le cœur et les poumons. Vous ressentirez tellement d’avantages que vous aurez envie de commencer nos programmes d’entraînements.

Notre conseil est cependant d’allonger de plus en plus les distances pour oxygéner votre organisme.

Oubliez l’ascenseur et montez les escaliers, c’est un excellent exercice pour améliorer la circulation et même avoir des fesses fermes.

Natation
6 – Natation

La natation est un sport à faible impact sur les articulations, c’est donc une activité parfaite si vous êtes en surpoids et souffrez de mauvais problèmes de circulation car la natation fait dégonfler les jambes.

Cette activité physique peut être pratiqué toute l’année.

Yoga
7 – Yoga

Les exercices de respiration dans le yoga sont parfaits pour la gestion du stress parce qu’il se concentre sur votre respiration.

Vous pouvez améliorer la qualité grâce au développement de la cage thoracique, mais elles sont également très utiles pour améliorer la circulation sanguine et les fonctions digestives ainsi que pour combattre la constipation.

Découvrez la salutation au soleil.

Le vélo
8 – Le vélo

Pédaler est idéal pour améliorer la circulation sanguine dans le bas du corps.

En outre, le poids du corps est soutenu par la selle ! C’est donc une activité recommandée pour ceux qui sont en surpoids parce que les articulations (hanches, genoux, chevilles) ne subissent pas de stress et le risque de blessures est minime.

Si vous n’aimez pas faire du vélo, vous pouvez tout aussi bien vous entraîner avec un vélo d’appartement, tranquillement chez vous.

N’hésitez pas à faire appel à nos coachs sportifs pour bénéficier d’un programme complet d’entraînement.

Danse
9 – Danse

Danser est une façon amusante de lutter contre la sédentarité mais aussi la mauvaise circulation.

Allumez la musique, dansez et sentez la circulation s’activer dans tout le corps !

Plus vous vous déchaînez, plus vous brûlez de calories, vous dégagez votre esprit du stress et vous restez jeune !

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