Comment muscler ses pectoraux à domicile
Ces exercices de musculation des pectoraux à faire à la maison sont la preuve qu’il est plus important de tirer le meilleur parti de votre entraînement, que ce soit au gymnase ou chez vous.
Pour ceux et celles qui sont à la poursuite de l’excellence physique, c’est une chose de s’entraîner dur et une autre de s’entraîner efficacement.
Il est possible que vous soyez moins familier avec l’équipement de la salle de gym que vous ne le souhaiteriez, que votre coach personnel ne vous conseille pas de la meilleure façon possible ou qu’il ne comprend tout simplement pas vos besoins !
Ne vous inquiétez pas, cette situation peut arriver à tout le monde.
Pour vous aider, nous vous proposons les meilleurs exercices de musculation pour les pectoraux et faire de ce groupe musculaire une référence à faire pâlir les plus assidus pratiquants !
Avant d’effectuer chaque entraînement, il est nécessaire de faire un échauffement adapté.
Ce prérequis, généralement oublié, est néanmoins indispensable pour mieux exécuter les exercices et prévenir les blessures.
Les pompes pliométriques représentent un bon moyen d’échauffement.
Exercice 1 : développé incliné avec haltères
La presse pectorale à barre inclinée est un incontournable du programme de toute personne souhaitant travailler le haut du corps.
L’angle d’inclinaison crée une distance plus longue pour la barre à parcourir, ce qui rend l’exercice plus difficile et met plus de pression sur votre corps.
Plus de temps sous tension crée plus de dommages et de réparations musculaires, ce qui se traduit par une zone du haut du corps plus grande et plus forte.
Vos deltoïdes avant commenceront à se développer fortement ainsi que vos triceps.
Effectuez 4 séries de 8 répétitions.
Exercice 2 : développé couché avec haltères à un bras
Le développé couché avec haltères à un bras est une variante très utile de l’un des exercices de pectoraux les plus populaires, le développé couché avec haltères ou barre olympique.
Il apprendra aux muscles de votre corps à se connecter et à se stabiliser tout en appliquant une pression continue sur les muscles stabilisateurs profonds.
En plus de travailler suffisamment vos pectoraux, il mettra au défi vos obliques et votre musculature interne.
L’avantage supplémentaire est que vous vous débarrasserez de toute asymétrie.
En outre, puisque cet exercice force vos pectoraux à travailler séparément, vous ne ferez pas travailler plus dur un côté pour contrer la faiblesse de l’autre.
Effectuez 4 séries de 8 répétitions.
Exercice 3: écarté couché avec haltères
L’écarté couché avec haltères est un excellent moyen de terminer votre entraînement thoracique à la maison ou au gymnase.
Cela vous aidera à élargir un peu votre poitrine et cela fera apparaître cette petite gouttière qui a fière allure lorsque vous portez des pulls à col en V.
L’avantage supplémentaire est qu’il restaurera une certaine flexibilité aux pectoraux et améliorera la posture lorsqu’il est effectué avec une gamme complète de mouvements.
Effectuez 4 séries de 8 répétitions.
Exercice 4: pompes ouvertes et fermées
Autant de répétitions que possible en trois minutes
Commencez en position de poussée avec vos bras en prise ouverte et faites 3 répétitions.
Déplacez vos mains à la hauteur des épaules avec vos coudes en arrière et faites encore 3 répétitions.
Terminez autant de tours que possible en 3 minutes.
